提高男性性功能的最佳锻炼方法

丈夫和妻子，女性通常关注爱人的性功能。但伴随着男性年纪的提高。性功能的迟缓降低和低性功能给夫妻性生活产生了黑影。实际上，提升男性的性功能并不艰难。这包含一些训练方法。下列是改善男性性功能的最好训练方法。

锻练男性性功能的最好方式。

1.俯卧撑。

针对男性而言，俯卧撑是提高性能力的优选。由于要进行俯卧撑，手臂、乳房、腹腔、屁股和脚部的肌肉组织必须相互配合，而男性在性交时只须要激发人体的这种肌肉组织。因而，假如一个男人有较强的俯卧撑工作能力，他的体质会更好，他的行为会更强有力、更长久。除此之外，常常做俯卧撑可以改善毛细血管延展性，提升四肢血液，有利于阴茎勃起，降低性功能障碍。

2.有氧运动减肥。

有氧运动减肥（快步走、跑步、慢跑）已被证实可以显着改善男性的性功能。近期对白人和黑人男性的一项研究发现，喜爱健身运动的男性比同年龄人有着更快的阴茎勃起和性功能，无论人种怎样。依据别的调查报告，男性性功能障碍的几率下降了43%，每日从轻中度到运动过量30min。

3.盆浴

常常盆浴可以改善男性的性功能，对男性的生殖器官身心健康十分有利。详细如下:一个木桶，一半以上的热水槽，水的温度尽可能高，不烧伤为宜。盆浴时长为20-30min，期内开水隔热保温不断。

4.推拿阴襄。

为了更好地改善男性的性功能，培养拿手立即推拿阴襄的生活习惯是其方式之一。常常推拿，男性睾丸会改善血液循环系统。因为它可以不断为男性睾丸给予新生力量，它一定会提高男性睾丸作用，提升男性动能。推拿可以每日开展一次，每一次2-3min。用手指从阴襄上端轻轻地磨擦男性睾丸。

5.平躺

平躺歇息，脱下衣服，平躺着伸展四肢。你的身心健康都很舒服，你的大脑也很宁静。当大家平静下来时，她们应当留意沉到丹田，当然吸气。四肢释放压力后，应慢慢加重和缓解吸气，使下腹部觉得温馨。

6.侧卧伸展。

侧卧，人体尽可能挺直，手臂往前挺直，头顶部略微伸出，手臂尽可能往前伸展，脚尽可能向后伸展，每一次伸展10~15秒，随后渐渐地释放压力。

7.提肛运动。

换句话说，用你的念头把肛门口抬起来，你能随时随地做。这类方式 可以锻练肛周的肌肉组织，有利于维持性功能不衰老，改善勃起障碍等病症。